Débloquez votre Potentiel : Améliorer votre Flexibilité Psychologique avec la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT)
En tant que thérapeute, je rencontre souvent des personnes qui se sentent piégées par leurs pensées et leurs émotions. Elles luttent contre l'anxiété, la dépression, le stress ou d'autres difficultés, et ont l'impression de ne pas pouvoir avancer. Si vous vous reconnaissez là-dedans, sachez qu'il existe une approche thérapeutique puissante qui peut vous aider à retrouver votre liberté : la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT).
Bien que je sois formée en TCC (Thérapie Cognitive et Comportementale), l'ACT est une approche complémentaire fascinante qui gagne en popularité pour une bonne raison : elle aide les individus à développer une compétence essentielle, la flexibilité psychologique.
Qu'est-ce que la Flexibilité Psychologique ?
Imaginez un arbre. Quand le vent souffle fort, un arbre rigide et inflexible risque de se casser. Mais un arbre souple, qui plie avec le vent, est plus susceptible de survivre à la tempête. La flexibilité psychologique, c'est un peu la même chose pour notre esprit.
C'est la capacité de :
Être présent : vivre pleinement l'instant présent, sans être constamment distrait par le passé ou l'avenir.
S'ouvrir : accepter ses pensées et émotions, même les plus difficiles, sans essayer de les contrôler ou de les juger.
Faire ce qui compte : agir en accord avec ses valeurs profondes, même si cela implique d'affronter de l'inconfort.
En d'autres termes, c'est la capacité de s'adapter aux défis de la vie avec plus d'aisance, en restant connecté à ce qui est vraiment important pour soi.
Pourquoi la Flexibilité Psychologique est-elle si Importante ?
Lorsque nous manquons de flexibilité psychologique, nous avons tendance à nous accrocher à des schémas de pensée et de comportement rigides. Nous pouvons nous retrouver dans des boucles de rumination, éviter des situations qui nous mettent mal à l'aise, ou lutter constamment contre nos émotions. Cette rigidité peut entraîner :
Plus d'anxiété et de stress
Une diminution de la qualité de vie
Des difficultés relationnelles
Un sentiment de stagnation et de mal-être
À l'inverse, une plus grande flexibilité psychologique nous permet de :
Mieux gérer le stress et l'adversité
Développer des relations plus saines
Poursuivre nos objectifs et nos rêves avec plus de détermination
Vivre une vie plus riche et plus significative
Comment l'ACT vous Aide à Développer cette Flexibilité ?
La Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) est une thérapie basée sur des preuves qui vise à augmenter votre flexibilité psychologique en vous aidant à travailler sur six processus clés, souvent représentés sous forme de "hexaflex" :
Contact avec le moment présent : Être ici et maintenant. L'ACT vous encourage à cultiver la pleine conscience, à être attentif à ce qui se passe en vous et autour de vous, sans jugement.
Défusion cognitive : Se défier de ses pensées. Plutôt que de vous laisser emporter par vos pensées, l'ACT vous apprend à les observer comme de simples mots ou images, sans leur donner un pouvoir excessif. Vous apprenez à "décrocher" de vos pensées négatives.
Acceptation : S'ouvrir. Au lieu de lutter contre les émotions désagréables, l'ACT vous invite à les accueillir avec bienveillance, à leur faire de la place. L'acceptation n'est pas la résignation, mais la reconnaissance de ce qui est.
Soi comme contexte : La pure conscience. Il s'agit de se connecter à une part de vous qui est stable et inchangeable, au-delà de vos pensées, émotions et sensations. C'est l'observateur silencieux en vous.
Valeurs : Savoir ce qui compte. L'ACT vous aide à identifier vos valeurs profondes, ce qui est vraiment important pour vous au-delà des objectifs matériels. Ces valeurs deviennent votre boussole.
Action engagée : Faire ce qu'il faut. Une fois que vous avez identifié vos valeurs, l'ACT vous encourage à prendre des actions concrètes et significatives qui sont en accord avec celles-ci, même si cela génère de l'inconfort.
Et concrètement ?
En séance d'ACT, nous pourrions explorer ensemble :
Des exercices de pleine conscience pour vous ancrer dans le présent.
Des techniques de défusion pour vous aider à prendre de la distance avec vos pensées.
Des stratégies pour accepter les émotions difficiles sans les laisser vous submerger.
Des exercices pour clarifier ce qui est vraiment important pour vous dans la vie.
Des plans d'action concrets pour avancer vers une vie plus riche et plus significative, en accord avec vos valeurs.
Prêt à cultiver votre flexibilité psychologique ?
La flexibilité psychologique n'est pas une destination, mais un chemin. C'est une compétence qui se développe avec la pratique et le soutien. Si vous vous sentez bloqué et souhaitez apprendre à mieux naviguer les défis de la vie, la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement pourrait être une voie puissante pour vous.
N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus et découvrir comment l'ACT peut vous aider à débloquer votre potentiel et à vivre une vie plus pleine et plus significative.
